A dieta ceto é unha das dietas máis populares da modernidade. E non é sagrado, porque este é un xeito sinxelo de reducir o peso corporal sen control sobre o contido en calorías da nutrición.
Que é un ceto-diet? Que produtos se poden comer e cales non poden ser? Cales son os pros e os contras dun sistema eléctrico? Quen pode seguir unha dieta cetona e quen non pode? Cales son as opcións do menú posibles? Consideraremos todas as preguntas sobre a dieta cetogénica neste artigo.
O que debes saber sobre o keto-vermello
A dieta cetogénica é un tipo de dieta baixa en carbohidratos, que se caracteriza pola recepción predominante de enerxía dos corpos cetonas. A dieta ceto prevé o consumo de alimentos con baixo contido en carro con alto contido en graxa e niveis medios de proteínas. Con esta dieta, as patacas, o arroz, a pasta, o pan, o azucre e así por diante están completamente excluídos da dieta. A dieta pode ter peixe, carne, queixos, noces, sementes, ovos, verduras verdes, manteiga e outros produtos.
Os nutrientes nutritivos distribúense na dieta do seguinte xeito:
- 5-10% - carbohidratos;
- 25% - Proteínas de orixe animal e vexetal;
- 65-70% - graxas.
O propósito da dieta é conseguir un estado de cetose. Neste estado, as graxas son extraídas das reservas do corpo, procesadas en ácidos graxos libres e logo en ceto-ite. É estes ceto-tel é o que o corpo usa en vez de hidratos de carbono. Para que o metabolismo alcance o estado da cetose, o nivel de glicosa no sangue debería diminuír ata os indicadores mínimos e manterse neste estado durante polo menos 2 días. En media, en Keto-dita están "sentados" durante uns tres meses.
Importante:
- Antes de sentarse nun ceto-diet, debes consultar a un médico. Durante a inspección, quedará claro se non pode cambiar a unha nova nutrición.
- Durante unha dieta cetogénica, está prohibido expoñer o corpo cun forte esforzo físico.
- A entrada e a saída da nova dieta deben ser suaves.
- O ceto require un aumento do uso de auga.
Pros e contras de ceto-dietas
Os pluses de ceto-dietas son unha perda rápida de depósitos de graxa sen control do contido de calorías ou incluso sen deportes, mellorando a pel, prevención da diabetes. Entre as vantaxes indiscutibles tamén están: a falta dunha dolorosa sensación de fame, un proceso rápido de perder peso en comparación con outras dietas, así como un menú diverso e saboroso.
Non obstante, tamén hai menos. Segundo as revisións, ao cambiar a nutrición de cetona, os que desexan perder peso poden observar mareos e problemas coa concentración de atención (isto é especialmente agudo por persoas que se dedican á actividade creativa ou mental). Ademais, a etapa de adaptación a unha dieta adoita ir acompañada dun aumento da fatiga e da somnolencia.
Que está contraindicado na ceto-dieta
A reestruturación segura e normal de procesos metabólicos e esquemas metabólicos só é posible en persoas saudables.
Polo tanto, a ceto-dieta está contraindicada:
- peitos embarazados e lactantes;
- persoas con resistencia á insulina;
- persoas con diabetes;
- Persoas con enfermidades gastrointestinais, enfermidades do fígado e dos riles.
Lista de produtos permitidos en keto-vermello
Tendo esta lista de produtos, podes mercar todo para ceto-dietas e combinar estes produtos uns cos outros, como queiras:
- carne;
- peixe, marisco;
- aceite vexetal;
- noces;
- sementes;
- ovos;
- cogomelos;
- Verduras verdes;
- produtos lácteos en pequenas cantidades;
- sal.
Lista de produtos prohibidos en Keto-dita
A lista de produtos prohibidos obtén principalmente azucre e todos os produtos que inclúen, e estamos a falar non só de doces nocivos, como pastelería, doces, bolos, bolos, galletas, senón tamén os froitos secos máis inocentes.
Aquí tes unha lista de produtos alimentarios que deben ser excluídos do menú en Keto-dita:
- azucre;
- froitas e froitos secos;
- salchichas, salchichas, salchichas;
- produtos semi -finados;
- fariña;
- doces;
- verduras cun alto contido en almidón (por exemplo, patacas e millo);
- alcohol.
Dieta de ceto: pratos para todos os días
No ceto podes cociñar moita comida saborosa e diversa. Asegúrese de que vostede mesmo.
Keto Ridges: Berry Chia Pudding; Dependencias con ovos revoltos; Shakshuka; pementos con ovos; aguacate pola mañá; Torar con aceite de cacahuete; tortilla con salsa de aguacate, pementa doce, cebola e especias que desexe; ovos con touciño e cogomelos; Aguacate e ovos cocidos no forno.
Keto-altos: sopa de espárragos; sopa de tomate con marisco; peito de polo de Kapreza; Bayigl de cabaza; oído; ensalada con nogueira, queixo e carne; caldo de polo; ensalada con atún, apio, tomates e moita verdor; A ensalada de rúcula con ovos está atornillada, pavo, aguacates e queixo; ensalada de polo con aceite de oliva e queixo feta; ensalada de camaróns con aceite de oliva e aguacates; Ensalada de sintonías en cuncas de latón.
Keto-transcuses: batería cocida; queixo cottage con noces e bagas; kefir ou cinza; un puñado de noces (por exemplo, améndoas); aceitunas e franxas con salami; ovos duros; Chedder de queixo; Chips de Tsukkini; Strayos de pementos doces.
Dincións de ceto: ensalada con salmón e cine; Árbore de Turquía; Cordón azul con queixo e cogomelos; trigo mouro en cabaza; salmón con verduras; tortilla de espinaca; salmón ao forno; Entrax de carne e ensalada de verduras verdes con manteiga; Ficcións con fideos de tsukkini (zudls) e parmesano; bisté, ovos e ensalada; Peixe branco (flounder, metade, tilapia, bacallau, nelma, hek), ovos e espinacas; Salmón con espárragos preparados en manteiga.
Coma con pracer e faise máis delgado!